今回は、心のクセが作り出す“勝手にわいてくるアレ”——そう、【自動思考】をテーマにガッツリ解説していくわよ💄✨
「また失敗するかも…」「どうせ私なんか…」って頭の中に急に流れ込んでくるあのネガティブな声、実は“脳の自動返信”なのよッ📩🧠
🧠この記事では：「自動思考ってなに？どう向き合えばいいの？」
たとえば友達にLINEを無視されたとき——
「え、嫌われた？」「怒ってるのかな？」って瞬時に思ったことない？
それ、まさに“自動思考”よッ💥
今回はその正体と、どう扱えば心がラクになるのか、
オネェと一緒に分かりやす〜く解説していくわッ💋✨
👦「オネェさん、自動思考って止められないの？勝手に来ちゃうから困るんだけど！」
👠「そうねぇ〜、“来るのはしゃーない”のよ。でも、どう受け取るかがポイントなのよッ💡
受信はオートでも、返信は自分で選べるのよ〜📱✨」
【自動思考の要約！】🧠💭
📘 自動思考とは？
→ ある出来事に対して、意識する前に“自動的に浮かぶ考え”のことよ。
🧠 たとえばこんな感じ：
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💬 友達に無視された→「嫌われたかも」
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💬 テストでミス→「やっぱりダメなやつだ」
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💬 人前でミス→「恥ずかしい、最悪…」
👠「これ、無意識にパッと出てきて、感情や行動にも影響を与えるのよ〜⚡」
【自動思考の歴史・背景！】📚🧠
👦「でも、なんでそんな思考が自動で出てきちゃうの？」
👠「それはね、脳の省エネモードなのよ🧠💡
私たちの脳は、過去の経験や思い込みを元に、
“似た状況”を見つけたらすぐに反応するようにできてるの！」
🧬 自動思考のメカニズム
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【状況】なにか出来事が起こる
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【自動思考】すぐに考えが浮かぶ
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【感情】その考えに引っ張られて気分が変わる
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【行動】結果、落ち込んだり怒ったり、避けたりする
👠「この流れがクセになると、ネガティブ思考ループにハマっちゃうのよね〜🌀💔」
【自動思考の解説！】👠×👦で深掘り！
👦「じゃあ、どうすればこの自動思考に勝てるの？」
👠「勝つというより、“気づいてあげる”ことが大事なのよ💋」
🛠 自動思考と向き合う3ステップ
| ステップ | やること | 例 |
|---|---|---|
| ①気づく | 「今、どんな考えが浮かんだ？」 | 「きっと嫌われた…」 |
| ②見つめる | 「それって本当？他の可能性は？」 | 「たまたま忙しいだけかも」 |
| ③言いかえる | 「もっと優しい言葉にできる？」 | 「心配だけど、確認してみよう」 |
👠「この“セルフトーク変換”ができるようになると、
気持ちがだいぶラクになるのよ〜✨」
🧠 よくある“自動思考のクセ”タイプ（認知のゆがみ）
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😰 全か無か思考（白黒つけたがる）
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🔮 先読み思考（未来を勝手に悲観）
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🧱 レッテル貼り（自分に「ダメ」って決めつける）
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🔍 拡大解釈（ちょっとの失敗で「人生終わった」系）
👠「誰にでもあるクセだから、自分を責めないでね〜ッ！
“クセは直せる”って信じて、ちょっとずつ気づいていけばOKよ💖」
【自動思考のまとめ・教訓！】🧠💬
👠「じゃあ最後に、【自動思考】についてしっかりまとめておくわねッ！」
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🧠 自動思考とは、無意識に湧いてくる“心の自動反応”
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😨 ネガティブ思考のクセがつくと、気分や行動にも悪影響
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🔍 気づいて→見直して→言いかえる！の3ステップで対応可能
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💬 “浮かんだ考え”が真実とは限らない
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💡 思考は選べる！自分を少しずつ癒すのが、心の成長なのよッ💪✨
👦「オネェさん、自動思考って“悪いもの”じゃないんだね」
👠「そうよ！ただの脳の癖。
気づいて、見守って、ゆっくりほぐしていけば、
アンタの心はもっと自由に羽ばたけるのよ〜🕊💖」
※本記事は、「わかりやすさ・タイパ」を重視して制作しています。
AIを活用して情報を集めているため古い内容であったり正確性に欠ける可能性もございます。
大枠での理解を目的としておりますのであくまでもエンタメとしてお読みいただきますよう、
あらかじめご了承ください。
