🧠【認知行動療法】ってなに？“考え方と行動”を両方変えて心をラクに！
最近、テストでミスして落ち込んでる友だちに「ネガティブな考え方も、苦手な行動も、どうにかしたい…」と相談されたぼうや。
「“考え方”と“行動”ってどっちも大事なんだよね？」
「“認知行動療法”って、どうやるの？」
そんな疑問を持ったぼうやが、オネェさんに質問してみた！
👦「オネェさん、“認知行動療法”ってどんな治療なの？」
👠「ナイスな質問ね！“認知行動療法（CBT）”は、
“考え方のクセ（認知）”と“行動のパターン”の両方に注目して、
“心の悩み”や“ストレス”を解消するための治療法よ。
落ち込みや不安の“もとになっている考え方”に気づき、
“少しずつ行動を変えていく”ことで、
“心の反応”もラクになっていくの！」
【認知行動療法の要約！】🧠💡🚶♂️
🔹認知行動療法（CBT: Cognitive Behavioral Therapy）は、
「考え方のクセを見直し、“行動”も少しずつ変えることで、心をラクにする治療法」！
🔸うつ・不安・ストレス・恐怖・怒りなど、
“気持ちを苦しめている原因”に、考え方と行動の両面からアプローチするのが特徴よ。
【認知行動療法の背景！】🔍🪞🚶♂️
👦「どうして考え方も行動も両方見るの？」
👠「“気持ちの落ち込みや不安”って、“考え方”だけが原因のときもあれば、
“行動が変われば自然と気持ちがラクになる”ことも多いの。
“考え方を見直して自分を責めすぎない”“できることから行動を起こす”――
両方セットでやることで“変化が起こりやすくなる”のよ！」
| 認知行動療法でよくあるステップ | 内容・特徴 |
|---|---|
| 考えグセ（認知）を見つける | 「全部ダメだ」「どうせ失敗する」などの思考のクセに気づく |
| バランスのとれた考えに修正する | 「本当にそう？」「他の見方はない？」と柔軟に考える |
| 小さな行動を計画＆実行する | 苦手なことを“ちょっとだけやってみる”を積み重ねる |
| 成功体験・気持ちの変化を記録する | 行動や気持ちを書き出して、“少しずつ自信”を育てていく |
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【認知行動療法の解説！】💬🛠️
👦「どんなふうにやるの？」
👠「たとえば、“テストでミスした＝自分はダメだ”と思い込むクセに気づいたら、
“本当に全部ダメ？”“うまくできたこともあるよね？”と考え直してみる。
同時に、“いつもと違う行動”をちょっと増やしてみる――
“友だちと話す”“失敗した教科を少し勉強してみる”など、
“考え方”と“行動”を同時に少しずつ変えていくのがコツよ！」
👦「一人でもできるの？」
👠「簡単なことなら日常でもトライできるけど、“専門家のカウンセリング”を受けるともっと効果的！
“自分の考えグセや行動パターン”に気づきにくいときは、
信頼できる人に相談したり、ノートに書き出してみるのもおすすめよ。」
【認知行動療法の教訓！】🌈✨
認知行動療法は、“心のクセ”と“行動のパターン”を見直す知恵。
「完璧を目指さず、少しずつ前進」――
“心をラクにするための方法”はいろいろあると知って、
“自分らしいやり方”を見つけていこうね！
👦「ぼくも、考え方と行動をちょっとずつ変える練習してみる！」
👠そのチャレンジが最高よ！アンタの“自分をいたわる力”、どんどん育てていこうね👦🧠✨
※本記事は、「わかりやすさ・タイパ」を重視して制作しています。
AIを活用して情報を集めているため古い内容であったり正確性に欠ける可能性もございます。
大枠での理解を目的としておりますのであくまでもエンタメとしてお読みいただきますよう、
あらかじめご了承ください。
💡ちょっと補足：この記事だけじゃ物足りないアナタには、この解説記事もあるわよ！
・行動療法
・認知療法
