🧠【認知療法】ってなに？“考え方を変えることで心をラクにする”方法！
学校のテストで失敗して「もうダメだ…」と落ち込むぼうや。
友だちに「考えすぎだよ！」って言われてもなかなか気分が上がらない。
「自分の考え方で心の感じ方が変わるって本当？」
「“認知療法”ってどうやってやるの？」
疑問を感じて、オネェさんに聞いてみた！
👦「オネェさん、“認知療法”ってどんなものなの？」
👠「ナイスな質問ね！“認知療法”は“ものごとの受け取り方（＝認知）”に注目して、
“考え方のクセ”を見直すことで“心のストレスや悩み”を軽くする治療法よ。
たとえば“ちょっとした失敗＝自分はダメだ”と決めつけるのは“考え方の偏り”なの。
“考えのクセ”に気づき、“バランスのとれた見方”を身につける――
それが“認知療法”の基本なのよ！」
【認知療法の要約！】🧠💡
🔹認知療法（Cognitive Therapy）は、「自分の“考え方のクセ”を見直して、心をラクにする方法」！
🔸ストレスや悩み・うつ・不安などの治療に使われ、
“ものごとの見方を柔らかくする”ことで、
心の負担を減らしていくのよ。
【認知療法の背景！】🔍🪞
👦「なんで考え方で気持ちが変わるの？」
👠「“心の感じ方”は、“起きた出来事そのもの”より“どう受け止めたか”で大きく変わるの。
同じ出来事でも、“前向きに捉えればチャンスに”“ネガティブに捉えれば落ち込む”――
この“受け止め方（認知）”を見直すのが、認知療法の考え方なのよ。」
| 認知療法でよくある考え方のクセ例 | 内容・特徴 |
|---|---|
| 白黒思考 | 「全部ダメ」「全部成功」と極端に考えてしまう |
| 過度な一般化 | 一度の失敗を「いつも自分は失敗する」と広げてしまう |
| 自分責め | 何でも自分のせいにしてしまう |
| 予言のような不安 | まだ起きていないのに「どうせ失敗する」と決めつけてしまう |
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【認知療法の解説！】💬🛠️
👦「どうやって“考え方”を直すの？」
👠「まずは“自分の考え方のクセ”に気づくことからスタート！
“どんなときに落ち込む？どんな言葉が頭をよぎる？”――
ノートに書き出してみると客観的に見られるわ。
それから、“本当にそうなの？”“他の見方はない？”と考え直すことで、
だんだん心がラクになるの。
カウンセリングや専門家と一緒にやると、もっと効果的よ！」
👦「それって誰でもできるの？」
👠「もちろん！ちょっとした心のクセに気づいて“柔軟な見方”を増やすだけでも、
毎日がグッと生きやすくなるのよ。
“自分を責めず、いろんな見方を試す”――それが大事な一歩！」
【認知療法の教訓！】🌈✨
認知療法は、“自分の心をラクにする知恵”。
「考え方のクセを見つけて、見方を変える」――
“心に優しい考え方”が、毎日をもっと明るくしてくれるのよ！
👦「ぼくも“自分の考えグセ”を見つけて、前向きに変えてみる！」
👠その姿勢が素敵よ！アンタの心が、どんどん自由になっていくはずよ👦🧠✨
※本記事は、「わかりやすさ・タイパ」を重視して制作しています。
AIを活用して情報を集めているため古い内容であったり正確性に欠ける可能性もございます。
大枠での理解を目的としておりますのであくまでもエンタメとしてお読みいただきますよう、
あらかじめご了承ください。
💡ちょっと補足：この記事だけじゃ物足りないアナタには、この解説記事もあるわよ！
・トラウマ
