アサーションとは｜3分でわかるタイパ解説 - オネェさんのタイパdeスタディ！

今日のテーマは、
「言いたいことがあるのに言えない…」「言ったら関係壊れそう…」――
そう、アサーション（自己主張の技術）よッ！！🗣️💬🧠

「はっきり言う＝キツい人」「我慢する＝大人な対応」って思ってると…
あなたの心と人間関係、どっちも壊れていくかもよ〜ッ！！
アタシとぼうやで、アサーションってなに？なんで必要？どう実践する？をしっかり伝えていくわよ〜ッ！！

🧏‍♀️🤝この記事では、「アサーションの定義」「主張の3タイプ」「自己表現のコツ」「人間関係への効果」「ありがちな失敗例」まで、
Z世代やHSP気質の人でもスッと理解できるように、絵文字たっぷり＆会話形式でお届けするわよ〜ッ！！

👦「オネェさん、アサーションって心理学用語？
正直、“自分の意見をちゃんと言おう”ってこと？」
👠「そうよ、ぼうやッ！！
でもね、“自分の気持ちを相手を傷つけずに伝える技術”って言ったほうが正確なのよ〜！！
遠慮や我慢じゃなく、“自分も相手も大事にする伝え方”がアサーションなのッ！！」

【アサーションの要約！】
👠アサーションとは、“自分の考えや気持ちを率直かつ誠実に、相手を尊重しながら伝える自己表現スキル”のこと。
→ 「攻撃」でも「沈黙」でもなく、“建設的な自己主張”ってことねッ！！

【アサーションの背景！】
👠この言葉、1970年代のアメリカで広まり、今やカウンセリングや教育、ビジネスでも超重要視されてるわ。
特に日本の文化は“空気を読む”が美徳になりがちで、アサーションが苦手な人が多いの。

でもね、アサーションを身につけることで👇

👠アサーティブな人は、「I（アイ）メッセージ」を使ってるのが特徴よ！

👠Iメッセージとは、「私は〇〇と感じた」「私は〜と思った」というふうに、
“自分の感情や考え”を主語にして伝える方法。
→ 相手を責めるのではなく、自分の感情を伝えるから、ケンカになりにくいのよ！

👎「あなたはいつも遅刻ばかり！」（相手を責める）
👍「私は、時間通りに来てもらえると安心します」（Iメッセージ）

👠ね、ずいぶん印象が違うでしょ？✨

👠アサーティブになるには、この3ステップが超重要ッ！！

👦「“気持ち”を知るのって、簡単なようで難しいね…」
👠「そうなのよ〜ッ！
でも逆に言えば、“感情に名前をつけること”が第一歩なのよ！！🧭🗯️」

シーン	NG例（攻撃or無言）	OK例（アサーティブ）
仕事で頼まれすぎた	「ムリムリムリ！！忙しいんだけど！？」	「今はこれ以上は難しいので、またの機会にお願いできますか？」
嫌なことをされた	（無言で耐える or 怒る）	「私はその言い方にちょっと傷つきました」
デートの時間に遅刻された	「いい加減にしてよ！」	「遅れると予定が狂って困っちゃうんだ」